Mengenal Tipe Tubuh Manusia Mulai dari Ectomorph, Endomorph, dan Mesomorph
Jika Anda melakukan gym, Anda harus memperhatikan tipe tubuh Anda. Apakah itu ectomorph, endomorph, atau mesomorph. Pasalnya, ketiga tipe tubuh tersebut mempumyai cara berolahraga yang berbeda.
Dengan mengetahui apa tipe tubuh itu, akan lebih mudah bagi Anda untuk merencanakan diet dan olahraga yang sesuai. Selain itu, dengan mengetahui apa tipe tubuh Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk menentukan program apa yang tepat untuk Anda, apakah Anda ingin menambah atau menurunkan berat badan.
Apa ciri-ciri tipe tubuh manusia?
- Tipe Ectomorph
Ectomorph adalah salah satu dari tiga tipe tubuh. Mereka memiliki anggota badan yang panjang dan otot perut yang kecil. Selain itu, mereka memiliki persendian kecil dan otot tanpa lemak. Bahu mereka tipis dan tidak terlalu lebar.
Selain itu, mereka memiliki dada yang rata. Metabolisme mereka cepat, dan mereka membakar kalori dengan sangat cepat. Oleh karena itu, mereka merasa sangat sulit untuk menambah berat badan.
Mereka berjuang untuk menambah berat badan dan tujuan terbesar mereka adalah menambah berat otot. Karena fakta ini, ectomorph juga dikenal sebagai pemenang yang tangguh.
- Tipe Endomorph
Endomorph adalah tipe tubuh tampak sedikit lebih kekar. Mereka bisa menambah berat badan dengan mudah. Tipe tubuh endomorph padat dan umumnya lunak. Mereka biasanya bertubuh pendek dengan lengan tebal dan kaki pendek.
Mirip dengan mesomorph, mereka secara alami lebih kuat dan lebih bugar. Umumnya, mereka pendek dan lebar. Mereka memiliki tulang rusuk yang tebal dan pinggul yang lebar. Selain itu, metabolisme
- Tipe Mesomorph
Mesomorph cenderung memiliki bahu lebar, pinggang sempit, persendian yang relatif tipis, dan perut yang membulat. Mereka secara alami kuat dan relatif berotot. Bentuk tubuhnya agak persegi panjang.
Mesomorph berfungsi sebagai tipe tubuh terbaik untuk binaraga karena mesomorph bisa dengan mudah menambah berat badan atau menurunkan berat badan. Karena itu, mesomorph perlu berhati-hati dengan asupan kalori.
- Latihan untuk Tipe Tubuh Ectomorph
Anda perlu memiliki program latihan yang tepat. Tubuh ectomorph memang sulit untuk menambah massa otot, namun bukan berarti tidak bisa menambah massa otot.
Karena tujuan Anda adalah meningkatkan massa otot, ada baiknya untuk melakukan latihan ketahanan, serta menggabungkan latihan gabungan (latihan yang melibatkan banyak kelompok otot) dalam rutinitas latihan Anda.
Jika tujuan utamanya adalah untuk hipertrofi otot. Oleh karena itu lakukan latihan yang menggunakan mesin dan gerakan majemuk. Tingkatkan daya angkat secara bertahap, dengan lebih sedikit repetisi, dan istirahat lebih lama di setiap set. Anda bisa melakukan latihan beban 3-5 kali seminggu.
- Latihan untuk Tipe Tubuh Endomorph
Meskipun mudah bagi Anda untuk menambah berat badan dan massa otot, itu juga akan sangat sulit bagi Anda untuk kehilangan lemak. Itu sebabnya latihan Anda harus seimbang. Anda tidak hanya harus melakukan latihan ketahanan, tetapi Anda juga membutuhkan latihan ketahanan untuk menjaga persentase lemak Anda tetap terkendali.
Ini berarti kardio harus tetap menjadi bagian dari latihan Anda. Selama latihan Anda, orang dengan tipe tubuh endomorph harus melakukan latihan beban sedang, 8-12 repetisi, dan istirahat lebih sedikit per set. Tidak hanya latihan beban, Anda juga perlu melakukan latihan kardio yang sangat menyiksa Anda seperti latihan HIIT (High Intensity Interval Training).
- Latihan untuk Tipe Tubuh Mesomorph
Anda yang memiliki tubuh seperti ini biasanya sangat mudah menambah massa otot, dan mudah membakar lemak. Meski begitu, Anda harus terus berlatih agar mendapatkan tubuh yang benar-benar kencang.
Jika Anda melakukan gym, Anda harus memperhatikan tipe tubuh Anda. Apakah itu ectomorph, endomorph, atau mesomorph. Pasalnya, ketiga tipe tubuh tersebut mempumyai cara berolahraga yang berbeda. Dengan mengetahui apa tipe tubuh itu, akan lebih mudah bagi Anda untuk merencanakan diet dan olahraga yang sesuai. Selain itu, dengan mengetahui apa tipe tubuh Anda, akan lebih mudah…